快眠するためには

あまり、眠ろうという意気込みをもつと、



頭が冴えて寝つきが悪くなります。



快眠するには、眠くないときは、



ベッドに入らないで軽い読書や音楽などを聞いて



リラックスしましょう。



快眠するには、風呂にはいるのも効果的です。



風呂は、ぬるめのお湯にゆったりつかるとリラックスできて



寝つきがよくなります。



逆に寝る直前に熱い風呂に入るのは、寝つきが悪くなります。

快眠するためには、就寝前４時間に



コーヒー、緑茶、紅茶などを飲まないことです。



カフェインを摂取すると寝つきを妨げる原因になるからです。



あと飲料で、快眠の妨げとなるのは、



アルコールです。寝酒を飲むと、逆に眠りが浅くなる、



断続的になるなど睡眠の質を悪くしてしまいます。



また、連用すると慣れが生じて、同じ量では



寝つけなくなってしまうことがあります。